טיפ השקיות

כשאת חוזרת מהסופר או מקניות עם שקיות בידיים,

נסי לאזן את המשקל - לחלק אותו שווה בין ימין לשמאל.

בנוסף התייחסי לזה כמו משקולת וכופפי מרפקים,

הצמידי את המרפקים לגוף והקפידי לא לעקם שורש כף יד.

 

חיזוק שרירי ה-biceps (יד קידמית).

תוך כדי תנועה....

בזמן שאת נוהגת עם ידיים על ההגה שמרי על גב זקוף ובטן אסופה ,

תוך כדי (אפילו בשילוב הקצב שברדיו) עשי התעמלות לרצפת האגן,

קבצי את השרירים הפנימיים התת ריצפתיים לפי קצב המוזיקה.

 

רצוי גם לבצע נשימות כך שבכל הוצאת אויר הפופיק נשאף פנימה, מנסה להגיע אל הגב ובלקיחת אויר הצלעות מתרחבות.

סחיבת תיק

אם תתייחסי אל התיק כאל פעילות גופנית הוא כבר לא יהיה תיק.

בזמן שאת סוחבת את התיק את מייצרת פעולה א- סימטרית

מכיון שהתיק נמצא אך ורק בצד אחד, זה מצויין לשרירים הפנימיים

ועובד כאימון פונקציונאלי (יומיומי).

נסי לאזן את הכתפיים שיהיו מקבילות ולא לעקם את גופך.

ואם את רגילה להחזיק אותו תמיד באותו הצד, נסי לאזן ולהחליף בין הצדדים.

בסלון ביתך

תוך כדי צפייה בטלויזיה, חבל לבזבז זמן יקר.

אפשר לקחת את הכרית שעל ידנו בספה, לשים אותה בין הירכיים וללחוץ את הרגליים אחת אל השנייה. לחיצות קצרות .

בכל לחיצה להוציא אויר ורצוי להוסיף את אסיפת הסוגריים, סגירה של רצפת האגן.

בשחרור הלחיצה - לוקחים אוויר. 

בואו לבקר
כתובת

רח׳ פנחס רוזן 12 א׳

תל-אביב, 6951236

 

טלפון : 052-4054748

 

indor.studio@gmail.com

 

לפרטים

עקבו אחרינו
  • facebook-square
  • Instagram Basic Black
  • YouTube - Black Circle

תנו לנו לייק

 

עקבו אחרינו באינסטגרם

 

הרשמו לעמוד היוטיוב שלנו