Indor Sport's Studio

סוגי האימונים בסטודיו

 

סוגי האימונים בסטודיו מתחלקים לאימון אישי, עיצוב לנערות ואימון לנשים בהריון ולאחר לידה. 

איזה כיף, את בהריון!!! מזל טוב!!!!

נכנסת לתקופה חדשה ומדהימה בחייך שבה את צריכה לשמור על עצמך ולפנק את עצמך!

פעילות גופנית חשובה ואפילו הכרחית בהריון.

היא תחזק אותך ברמה הפיזית והרגשית.

התעמלות בהריון מפחיתה את העייפות הגופנית, הנובעת מכבדות ומשפרת את מצב הרוח.

היא מחזקת את הגוף לקראת הלידה ומקלה על התהליך ומאפשרת שיקום מהיר ויעיל יותר לאחר הלידה. 

 

 

טרימסטר ראשון - (1-3 חודשים)

נבנות מרבית המערכות של העובר, מומלץ להפחית את הפעילות הגופנית ל60-65 אחוז מהיכולת המירבית. 

 

טרימסטר שני - (4-6 חודשים)

הוא הנוח ביותר לביצוע פעילות גופנית, כאשר לגבי אימוני כוח מומלצת עצימות של עד 50 אחוז מהיכולת המירבית -

(עקב הפרשות של הורמון ה-relaxin).

הורמון ה-relaxin הוא הורמון האחראי על ריכוך והגמשת רקמות חיבור והרצועות בגוף. תפקידו מכוון בעיקר לעצמות האגן, להקלה על הלידה עצמה. הורמון זה מופרש בכל זמן ההריון ובצורה מוגברת בטרימסטר השלישי.

 

טרימסטר שלישי- (7-9 חודשים) 

קשה יותר לבצע פעילות גופנית בשל ה"מעמסה" של הבטן. רצפת האגן נמצאת תחת עומס גדול יותר מן הרגיל וריכוז היציבה נמצא בעיקר על אזור הבטן והאגן, ולא מתפזר באופן שווה על פני הגוף כולו.

 

 

דגשיים במהלך אימון אישי בהריון:

 

שכלול תנועתיות האגן – משחרר עומס ממפרקי ירך ומעמוד שדרה מותני, מסייע בהתמודדות עם צירים.
תנועתיות מפרקים ומתיחות – מסייעת בשחרור לחצים והרפית הגוף, תורמת להזנת מפרקים ושמירה על טווחי תנועה.
 

אימון שרירי קרקעית האגן – לתמיכה בתהליך הלידה שדורש שליטה בכווצם והרפייתם של שרירים אלו, הכנה לחיזוק שלאחר הלידה.
 

מתיחות שרירי גב תחתון – הפחתת ומניעת כאבי גב תחתון, סיוע ליציבה.
 

מתיחות שרירי גב עליון- הפחתת עומס מהגב העליון שנגרם כתוצאה מגדילת החזה.
 

נשימות והרפיה – העמקת נשימה מסייעת להרפיית הגוף, המשמשת כמשכך כאבים טבעי במהלך הלידה.

 

ב-Indor ספורט סטודיו מציעים לך מסגרת אימונים המותאמת לך ולהתפתחות הריונך בשילוב מדריכה מוסמכת להתעמלות גופנית לנשים בהריון ולאחר לידה עם מגוון רחב של תרגילים וציוד מתקדם, שיעזרו לך להתחזק, להרגיש טוב ולהתמודד עם הריון ולידה קלים יותר.

 

בנוסף לכך, אם את רוצה לעסוק בפעילות גופנית נוספת, כדאי שתדעי מה מומלץ ומה לא:

• שחיה- מומלץ. מרגיעה ומקלה.

• הליכה- מומלץ. לזרימת הדם. שימי לב שאת הולכת במסלולים בטוחים ולא משובשים.

• ריצה- רק באישור רופא. לא מומלץ לרצפת האגן.

• רכיבה על אופניים- מומלץ אופניים נייחות (אופניים כמו בחדרי כושר)

• משחקי כדור, גלגיליות וכו...- לא מומלץ.

• אירובי- מומלץ בצורה סולידית ומבוקרת.

• חדר כושר- מומלץ , בעזרת מדריך מוסמך.

אימון אישי הוא אימון המשלב יחס אישי ואוירה חמימה ,עם מדריכה מוסמכת שמלווה אך ורק אותך, עוזרת לך להגיע לתוצאות טובות יותר ומהירות יותר בשילוב הנאה ועבודה מקצועית ונכונה,

עבודה על טכניקה וביצוע תרגילים מדויקים בשילוב ציוד איכותי ומתקדם.

הימנעות מפציעות ספורט הנובעות מביצוע שגוי של תרגילים שונים ומניעת כאבים הנגרמים כתוצאה מחוסר מפעילות גופנית או ישיבה ממושכת.

 

אימון כושר ב-Indor ספורט סטודיו נערך ביחיד או בקבוצה קטנה עד חמישה מתאמנים,

אפשר לצרף חבר טוב ואפשר לבוא לבד.

 

תיבנה עבורך תוכנית אימונים המותאמת לרצונותיך, אשר תאפשר גם את יישום התרגילים בבית.

המתאמן מקבל מגבת נקייה ומים מינרליים, מוטיבציה, הקשבה ומענה לכל השאלות והכי חשוב עבודה חזקה ,מדוייקת מבוקרת והדרגתית שרואים רק באימון אישי.

 

מניסיוני, באימון האישי מגיעים לתוצאות טובות יותר ובזמן קצר יותר, מתמידים ועומדים ביעדים הרצויים, כגון: לחטב, לעצב, לשרוף קלוריות, להנות, להשתחרר, לפרוק ולאהוב את עצמך ואת הפעילות- או שילוב של הכל יחד .

 

האימון האישי שונה מאימון בחדר כושר או בקבוצה, מתבצע מעקב שבועי אחר ההתקדמות שלך אשר גורם לך להתמיד באימונים לתקופה ממושכת.

 

בנוסף,

ניתן לקבוע את השיעורים בשעה המתאימה לך: בוקר, צהריים או ערב